包含深入探讨饥饿感的成因和解决方法的词条

十种方法助你抵抗饥饿感

营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量食物，比较好 选取 低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。锻炼身体 健康管理是由80％的饮食和20％的锻炼组成的。

按压耳朵控制食欲法：根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。

好的解压方法：跑步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽，散步、唱歌、与家人朋友多交流，沟通，释放不良情绪。有自己爱好，比如说书法，手工，写作等 对自己不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

睡前做几组轻运动如瑜珈、呼吸冥想、腹式呼吸等适度的伸展，除了能帮助缓解疲劳、放松身体，也能分散注意力，降低饥饿感，尤其对节食中的人更是一石二鸟的好方法 。

怎么抑制饥饿感?

〖壹〗、 按压耳朵控制食欲法：根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。

〖贰〗、 细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。少量多餐，每天 将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。以低能量、高容积的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥饿感也就消除了。

〖叁〗、 如何抑制自己的饥饿感？如何对抗饥饿的感觉吃大量蛋白质在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。

〖肆〗、 相对来说就会减少饥饿感.给自己加点压力每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。

为什么老有饥饿感

原因如下：1气温高，活动量大，工作时间长，休息时间少，消耗能量大有关系。2检查一下饮食结构，碳水化合物及脂肪，蛋白是否比例失调。也就是说饮食过于清淡，不耐饥。3查一下甲状腺和血糖，是否患了甲抗或是糖尿病。

精神紧张或压力大： 压力会增加皮质醇水平，皮质醇是一种已被证明可以促进饥饿感和引起食欲的激素。 人在紧张、情绪低落或有压力的时候，很容易用食物来安慰自己的神经。

这是一种假饥饿的情况，主要的原因可能有以下几种：吃错食物 假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因：可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

肚子总饿别以为只是消化快!很可能是血糖在作祟,3招减少饥饿感

·饮食速度别太快，吃饭时候多咀嚼 我们的大脑会通过摄食中枢得到饱腹感的反馈，如果饱腹感没有通过大脑反射指令，就会引起食欲，导致我们不断进食，中间的传导时间可能需要20分钟左右。

糖尿病 糖尿病是一种以高血糖为主要标志的全身代谢性疾病，该疾病的出现主要是各种因素，导致胰岛素不足或者是胰岛素利用障碍所造成。

第一种：血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征（遗传）原因，一直会低于正常浓度，这样的结果是一直比较饿，吃东西到撑也不会觉得舒服，人比较虚弱，免疫力也不强，可能经常生病，而且没有力气。

当人体总是出现吃得多、饿得快的现象时，除了是消化能力过强的表现以外，还需警惕糖尿病。一般来说，由于糖尿病患者体内的胰岛素分泌会减少，这就会使得胰岛素的代谢发生故障，从而引起体内血糖的异常。

苹果皮有果胶，能够控制血糖的升高，减少饥饿感。 豆类也有很多纤维，可以加在汤里、撒在沙拉里，或者当点心吃。