崴脚的要素和预防措施,崴脚的要素和预防措施有哪些

打篮球时怎样防止脚腕扭伤或许崴脚啊?

下身前倾来坚持平衡，这样也适宜把球抱在怀里，防止被人偷走。上篮落地不太或许踩到脚，假设踩到了，就记住那个仇人吧，肯定是故意的。

·运动前做热身。5·运动时受点儿伤没什么，我打球时脚扭的次数都数不清，留意下就好。

一定要做好热身，特别是脚踝部 穿高帮的中锋穿的好一点的篮球鞋 穿上护踝 做到以上三点只能保证将你崴脚的水平降到最轻，同时防止你不会在自己落地的时刻自己崴脚，但是不能保证你一定不崴脚。

防止过度疲劳防止过度疲劳，在高度疲劳的状况下继续打球是很风险的，这个时刻关节疲劳很容易受伤，崴脚或许经常这个时刻出现。很多好友往常不经常运动，到了周末好不容易休息就会多打一会，假设不留意很容易崴脚。

打篮球怎样防止崴脚 打球前热身一定要热开，只要关节活动开了，才干加大关节和韧带活动范围，增加受伤的几率。选取专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以维护脚踝，还能减震增加损伤。

心思老怕崴脚?

〖壹〗、说假话，打篮球崴到脚是十分正常的事，俗话说，“常在河边走，哪有不湿鞋”。我也十分喜欢打篮球，相同崴过脚，在崴脚那一瞬间，心里总会冒出一个念头，“以后再也不想打篮球了”。

〖贰〗、最关键的是鞋子要合脚，这样子才不容易崴脚。太大的鞋子穿起来有时刻鞋子会掉，太小了穿起来会压榨到脚不难受，还会破皮。

〖叁〗、一朝被蛇咬 十年怕草绳，这种心思对你反而是不好的，容易受伤。

如何预防崴脚

·螃蟹步 向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上坚持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿态。然后重复举措向右前方。

落地时双脚分开 防止崴脚的一个秘诀就是落地时双脚距离大大分开，多经常使用外八字站位。加内特、詹姆斯等明星球员大多都是采用这种落中央式，可见这样对维护脚踝作用很大。

打球前做好热身 运动之前的热身是很关键的，尤其是打篮球的时刻，打球前一定要充沛的启动热身，要多转入手段脚腕、活动筋骨，参与身体的柔韧度，减速进入运动形态，这样就可大大增加崴脚的概率。

起踵（就是踮脚）训练，有条件压杠铃起踵，压杠铃（轻点的，不要太重，毕竟还在长身体）半蹲起时在脚后跟下垫个2厘米厚的木片，不但可以迅速优化大腿迸发力，更可以强化踝关节力气，没条件就用脚前掌登楼梯启动训练。

装备方面。打篮球应该预备一双适宜的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的维护作用。在选购时要留意鞋帮的硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保证作用。