宝妈们必看的产后饮食指南？宝妈产后食谱？

最全!月子餐30天食谱全攻略,赶紧收藏

〖壹〗、 麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每天 两碗。甜糯米粥：每天 可食用一碗。红豆汤：每天 可食用一碗。油饭：每天 可食用一碗。鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼)：每天 可食用一碗。

〖贰〗、 月子餐第 一周的食谱早餐开心果黑芝麻豆浆馒头、豆角杏仁，烧麦莴笋黑芝麻豆浆鱼肉山药粥，午餐猪肚，扁豆汤、陈皮、牛肉鲈鱼，下午茶水果红枣蛋糕，晚餐猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜。夜宵，牛奶面包。

〖叁〗、 一般来讲，在女性坐月子期间，食谱的安排和搭配其实对身体的恢复是很关键的，因此，本文特将月子餐30天可选的食谱分享如下。饮食一：薏仁饭材料：薏仁、大米、水做法：将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。

产后饮食应该怎么吃

〖壹〗、 所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助。产妇吃山楂 山楂含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。

〖贰〗、 产后饮食应以有营养且易消化为主，而且要避免生冷和辛辣刺激性食物以及调料的加入 水果比较好 是选取 不冰不凉的水果干来代替鲜水果 饮食以新鲜为主，不要吃剩下的饭菜。

〖叁〗、 除了要注意饮食方面的一些禁忌外，大部分食物产妇都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各种肉类、蔬菜水果、粗粮都可以适当食用。酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。

产后宝妈怎么饮食?

〖壹〗、 一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋，这是比较科学合理的习惯，因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米粥，这也是较好的食物，因小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。

〖贰〗、 如鸡蛋汤、米粥、米糊。通常建议鸡蛋一天食1-2个即可，无须食用过多。小米粥虽营养丰富，但需适量食用。防止产妇出现营养失衡的情况。红糖水可帮助产妇恶露排出，建议产妇饮用10天左右即可。

〖叁〗、 月子餐食谱孕妇坐月子期间可以给孕妇做猪肝菠菜汤，首先将猪肝洗干净浸泡三个小时再跟姜片一同切成片放入清水中浸泡十分钟。

〖肆〗、 产后第一周应该以清淡和易消化的食物为主。特别是剖腹产的，要先吃流食，然后慢慢过渡到半固体，再到正常饮食，这个过程不能省略~ 为什么要吃清淡易消化的呢？道理非常简单。

〖伍〗、 很多人认为新妈妈分娩后，应该立即补充体力，喝各类滋补汤，例如鸡汤，鱼汤，猪蹄汤等。这样的做法是错误，此时的新妈妈肠胃功能尚未恢复，很难消化油腻的汤类以及固体食物，所以产后第一周一定要饮食清淡可口、稀软温热。

产后月子膳食要点

忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

月子期间要穿袜子，感觉凉爽时应穿长袖，头部戴帽子或包头巾，尽量卧床。月子期间饮食 产后即喝红糖姜水（约3两姜煮水加红糖），剖腹术不宜。

“月子”饮食讲原则 该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则：食物要松软、可口，易消化、吸收。少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。要干稀搭配、荤素相宜。

本文将为产后妈妈提供月子餐借鉴 和坐月子注意事项，帮助妈妈们更好地进行产后护理。五谷杂粮饭五谷杂粮饭是月子餐中的一道营养丰富的食品，可以根据个人口味添加米酒等调料，口感香糯，营养丰富。